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KU MAGAZINE. Activando nuestra Mente.
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| Fotografía. Coolhunting |
Mi nombre es Fernando Adalmez, soy venezolano y
tengo 50 apenas cumplidos. Me manejo
como empresario comerciante en la ciudad de Caracas, ciudad capital de
Venezuela. Desde joven e mantenido la mente atareada, llena de ocupaciones
buscando la manera de lograr cumplir con cada una de ellas, como empresario,
líder de mi empresa con un grupo de personas como personal laboral a mi responsabilidad y por otro lado
ser un padre como muchos cabeza de familia, el sostén para mi casa. Estas cosas
no son fáciles para nadie y no soy parte de la excepción, uno trata día a día
de organizarse pero el estrés diario por las múltiples tareas, el efecto
decadente que experimentamos en las colas de autos a diario, dentro de un tráfico
que puede durar minutos a horas es algo
que te desgasta mas y mas.
Hoy la mente no da para poder
relatar y contar los pormenores de mi vida porque sería una mentira, eso no
quiere decir que no se tenga lucidez mental. La realidad es que ya no es nada
como antes el tiempo pasa y el cuerpo nos pasa factura sin importar lo que
hayamos hecho sino el uso que damos a nuestro cuerpo y mente.
La experiencia de Fernando nos muestra el sentir de una persona
a nivel individual o colectivo, se han creado muchos avances tecnológicos y
científicos en el campo medico, pero si bien es cierto no se a encontrado la
cura contra la mayor enfermedad que todos llevamos a nuestras espaldas, el
envejecimiento aceptado por muchas personas como parte de la vida, pero no como
preludio a la muerte.
Cuando nuestra mente está
centrada se producen resultados positivos. Ciertas áreas del cerebro,
incluyendo las regiones relacionadas con la cognición, mostraron una mayor
integridad microestructural cuanto mayor era la frecuencia con la que se
practicaban actividades mentales como leer el periódico.
Con una mayor actividad
cognitiva se consigue que el cerebro que está envejeciendo conserve
características similares a las de las personas más jóvenes.
10 Recomendaciones del Dr. Richard Restak (Profesor de Neurología
Clínica)
1.- Jugar a video-juegos:
Ayudan en la coordinación ojo-mano, visualización espacial y la atención
simultánea a diferentes cosas. Sobre todo los juegos de acción, aunque no sé si
tiene efectos adversos como la subida de adrenalina, tensión arterial y estado
de excitación.
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| Fotografía. Coolhunting |
Todo con medida, como cuando
dicen que el vino es bueno para el corazón. Yo creo que también es válido
seguir la conversación de Twitter, contestar correos, escribir artículo en tu
blog, chatear por messenger, mientras oyes la TV, todo a la vez. El mismo efecto de multitarea que un
video-juego.
2.- Ejercitar la ‘memoria’:
Aunque todavía queda mucho por saber, utilizar nuestra memoria puede disminuir
la posibilidad de desarrollar enfermedades como el Alzheimer. Hay que quitar
telarañas y usarla en lo diario.
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| Fotografía. Coolhunting |
La lectura a cualquier edad
ayuda a mantener el cerebro.Recordar números de teléfono,
hacer cálculo mental visualizando los números, recordar matrículas, juegos de
retentiva. La memoria es como un músculo, se va entrenando con la práctica. Con
los años la memoria se va deteriorando, y ‘fortalecerla’ permite mantenerla en
forma.
3.- Aprender una palabra nueva
cada día: Se ha comprobado que este ejercicio aumenta la capacidad del cerebro
relacionada con el lenguaje. Y es algo enriquecedor, más vocabulario nos ayuda
a comprender mejor lo que nos rodea y expresarnos con exactitud.
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| Fotografía. Coolhunting |
Esto es aplicable a memorizar
otro idioma. Ejercitamos la memoria como el punto 2. Podemos acceder por
ejemplo a : http://www.undiaunapalabra.com , para aumentar nuestro vocabulario.
Una palabra al día con su significado.
4.- Ejercicios de Ortografía:
Esto parece que conecta áreas especiales del lenguaje en nuestro cerebro. Si
nos acostumbramos a hacer unos 15 minutos diarios ejercicios de ortografía,
aprendemos a visualizar las palabras antes de escribir o hablar.
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| Fotografía. Coolhunting |
Repasar una vez a la semana
reglas ortográficas en las que se suele dudar y mentalmente ‘pintar’ ejemplos
en forma de frases, para practicar. Tenemos material para leer en:
http://www.elcastellano.org
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| Fotografía. Coolhunting |
5.- Estar atentos a nuestro
estado de ánimo, nuestro diálogo interior: Es fácil decir, pero difícil
hacerlo, pero por nuestra salud mental tenemos que tomarlo en serio. Si estamos
envueltos de manera reiterada en situaciones muy estresantes, con nuestro
cerebro en un continuo ‘rum rum’ dando vueltas a problemas personales, esto es
nocivo para nuestro cerebro.
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| Fotografía. Coolhunting |
Es bueno realizar el esfuerzo
por hacer pausas, cambiar hacia actividades que nos permitan desconectar de
estar envueltos en nuestras preocupaciones personales. Nos debemos dar permiso
para calmar la mente.
6.- Aliviar el estrés con
actividades físicas: Más que demostrado. El cerebro segrega ‘opiáceos’
naturales cuando hacemos actividades físicas que nos gusten. Un cerebro sano
necesita un cuerpo sano. Y el ejercicio ayuda a reducir los efectos nocivos del
estrés.
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| Fotografía. Coolhunting |
Hay que buscar algo que atraiga
de verdad, no aburrido, por que será una carga ponerse a ello. Incluso caminar
unos 6 km diarios o media hora cambiará un poco nuestra vida, y nuestro cuerpo-mente.
7.- Siesta de 15 o 20 minutos
cada día: Ya se sabe que es beneficiosa. Mejora las habilidades de la memoria y
el sueño. Cuidado con la trampa de pensar que esto es una pérdida de tiempo.
Nos metieron en la cabeza la idea de ‘parecer’ estar muy ocupados o liados todo
el día es lo correcto.
Si te quieres poco adelante. No
siempre podemos por horarios, pero si es posible, después de comer, unos 15
minutos nos reportan los beneficios de esta buena práctica.
Las siestas de ‘pijama y
orinal’ son otra cosa y aunque gusten, curioso pero implican otros efectos
adversos o muestran que no descansamos lo suficiente por la noche. ¡Ya sabemos
de qué humor se levanta alguno después de estas siestas largas!
8.- Resolver Puzzles,
pasatiempos: Dependiendo del pasatiempo o puzzle se ejercitan diferentes partes
del cerebro. Los crucigramas entrenan la memoria y el lenguaje, y si intentamos
hacerlos sin escribir las palabras, solo de forma visual, damos un paso extra
en capacidades mentales.
Si te atreves, un reto para
estimular más el cerebro: puedes resolver un puzzle tradicional volteando todas
las piezas, sin poder ver la imágen. Te
concentras en la silueta y formas de cada pieza. Un sitio de puzzles
online: http://www.jigzone.com/gallery
9.- Trabajar o hacer cosas con
nuestras manos: Además de personas como músicos o cirujanos, poca gente estamos
especializados en trabajar de una forma habilidosa con nuestras manos, los
dedos. Aunque nos tachen de forma habitual como ‘manazas’, es recomendable por
eso realizar actividades que requieran cierta destreza con las manos. Ayuda y
estimula nuestro cerebro.
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| Fotografía. Coolhunting |
Lo ideal es aprender a tocar un
instrumento musical, pero podemos hacer: modelismo, maquetas, papiroflexia,
dibujo, modelaje de barro o plastilina, etc. Posibilidades, muchas y ayudan a
relajarse.
10.- Prestar “más” atención a
experiencias sensoriales: Este consejo me encanta, para mi es sublime pensar en
ello. Una de las causas más comunes del olvido o mala memoria es por una falta
de ‘registro’ más completa de lo que sucede durante la experiencia original.
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| Fotografía. Coolhunting |
Es algo que se puede practicar,
para ‘empaparse’ del momento, con olores, colores, sonidos, sabores y
sensaciones. Esto se puede practicar asistiendo a catas de vinos, descubrir que
condimentos lleva un plato, los olores y sonidos cuando paseamos por el parque,
probar especias nuevas para saber cómo saben, etc… La idea es esa, vivir con
todos los sentidos las experiencias. Todos tenemos ejemplos de cómo recordamos
algo solo con un olor o fragancia.
KU MAGAZINE.
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